Cómo continuar con el entrenamiento durante el embarazo

Hacer ejercicio durante el embarazo es importante para mantener el estado de salud y para recuperarse mejor tras el parto. Será muy diferente el entrenamiento durante el embarazo si ya somos deportistas al de las personas sedentarias(frecuencia, intensidad etc)lo que debemos buscar durante estos meses es mantenernos y no buscar rendimiento.

En general debemos ser prudentes en las actividades deportivas que practiquemos y como es lógico evitaremos todas las que conlleven riesgo(ski, deportes de contacto, saltos etc).

Podemos practicar actividades aeróbicas, entrenamiento de fuerza y flexibilidad.

Las actividades aeróbicas más recomendadas son la natación, la bicicleta estática con respaldo y caminar. Es fundamental la hidratación, bebe antes y durante el ejercicio, se recomienda hacer entre 30 y 40 minutos de actividad moderada intentando no sobrepasar las 140 pulsaciones por minuto. Escucha al cuerpo si nos pide descanso, ya haremos ejercicio cuando nos sintamos mejor.

Cuando hagamos el entrenamiento de fuerza usaremos cargas moderadas, el entrenamiento será de fuerza-resistencia(15 a 20 repeticiones)cuidando especialmente la ejecución de los ejercicios y entre ejercicios toma el descanso que precises, puedes hacer dos o tres sesiones por semana.

A partir del segundo trimestre evita los ejercicios tendido boca arriba(posición supina)ya que pueden impedir el flujo de sangre hacia el útero.

El aumento de la secreción de una hormona llamada relaxina vuelve nuestras articulaciones mas laxas y se debe tener en cuenta para evitar lesiones, torceduras etc.
También se produce al crecer la barriga un cambio en el centro de gravedad del cuerpo lo que produce cambios en la percepción de la estabilidad y el equilibrio del cuerpo.

En cuanto a la flexibilidad podemos trabajarla tras el entrenamiento de fuerza o resistencia haciendo énfasis en los músculos trabajados y también en los que están sobrecargados por los cambios posturales que nos provoca el embarazo(zona lumbar).

En este periodo es importantísimo seguir las pautas que nos mande el médico y seria útil el contacto médico-entrenador.

2017-05-22T15:02:33+00:00