Las máquinas de ejercicio cardiovascular en la sala de fitness

Un par de consejos muy básicos para hacer un entreno cardiovascular indoor: primero tenemos que tener muy en cuenta la hidratación, en ambientes cerrados las pérdidas de líquido son abundantes, por lo que debemos llevar siempre la botella o bidón con líquido, el segundo es llevar la vestimenta y calzado adecuado a la actividad que vayamos a realizar.

Si comienzas, es obligatorio preguntar a tu entrenador personal o al técnico de la sala, cuál es el ejercicio idóneo para nuestra características, y ser asesorados sobre el uso de las maquinas y la progresión en el entreno.

Explicaremos algunas características de las máquinas mas usadas en las salas de fitness:

  • Tapiz rodante: Es polivalente porque puede ser usado a baja intensidad para caminar o a media alta para correr, se puede subir gradualmente la velocidad y la pendiente, muchas cuentan con sofisticados programas con cambios de ritmo, de pendiente etc. La superficie suele ser blanda y flexible para evitar lesiones.
  • Bicicleta: Ejercicio idóneo al ser efectuado sin carga y sin impacto con lo que el riesgo de lesión es mínimo, trabaja intensamente el tren inferior, adecuada para gente con sobrepeso o con alguna patología que tenga contraindicado el impacto.
  • Bicicleta con respaldo: Muy usada por personas de edad avanzada, embarazadas y clientes con dolores de espalda, la principal diferencia con las tradicionales es un mejor retorno venoso por la posición favorable de las piernas por lo que el esfuerzo es menor y menor trabajo de los músculos ortostáticos de la espalda(al mantener esta apoyada)
  • Maquina de remo: Ejercicio muy completo ya que trabaja simultáneamente el tren superior e inferior, es además seguro al no haber impacto.El único inconveniente que presenta es que el aprendizaje de su técnica es más complejo que por ejemplo el de las bicis estáticas.
  • Maquina elíptica: Permite el trabajo de muchos grupos musculares de una forma suave y segura. Se puede hacer el movimiento tanto hacia delante como hacia atrás variando así el trabajo de los músculos implicados(más glúteo e isquiosurales hacia atrás)

Cuando como profesional me preguntan cuál es el mejor ejercicio o la mejor máquina siempre contesto que todos son buenos, claro esta, siempre que la técnica y la progresión sean adecuadas.

Lo que sí es cierto es que algunos son más completos (más músculos implicados, mayor gasto calórico) pero lo realmente importante es la continuidad en el entreno y por supuesto que el ejercicio que elijamos nos guste, no tendría sentido que fuera correr si lo que te gusta realmente es remar.

2017-05-22T15:02:33+00:00