Cómo recuperarte tras las sesiones de ejercicio aeróbico

Hoy hablaremos de uno de los temas más importantes para la salud de un deportista, ya que si queremos obtener resultados óptimos es de gran importancia seguir las siguientes pautas:

  • Alimentación: Al finalizar la sesión de entrenamiento es esencial reponer el glucógeno, las proteínas y los líquidos gastados durante el entreno. Debemos tomar hidratos de carbono acompañados de proteína a las dos horas posteriores al entreno. Se debe beber 1,5 litros de agua por cada kilo de peso corporal perdido.
  • Estiramientos: Los estiramientos tras el entrenamiento, reducen el dolor muscular e incluso pueden evitar o disminuir las agujetas, aumentan el riego sanguíneo en la zona estirada, ayudando a la recuperación muscular y evitan sobrecargas musculares. Deben ser estáticos y mantenidos durante 30 segundos por cada ejercicio y grupo muscular estirado.
  • Electroestimulación: Es otro método eficiente para recuperar, el programa de “recuperación activa”recomendado a las tres horas posteriores al entreno te ayudará a eliminar substancias de desecho, aumentando el flujo de sangre y reduciendo el dolor muscular gracias a la producción de endorfinas.
  • Crioterapia: Baños de agua a una temperatura de 10 a 15º durante unos 10 minutos aproximadamente, producen una vasoconstricción que nos ayudara a disminuir el dolor y la sobrecarga en los muscular.
  • Masaje: La vasodilatación que se crea al masajear los músculos favorece el aporte de oxigeno y sustancias nutritivas que ayudan a la musculatura a recuperarse. Otro aspecto importante es la relajación física y mental que se produce con el masaje aumentando la sensación de bienestar.
  • Rodillo Miofascial: Es un cilindro de espuma de alta densidad que utilizaremos para el automasaje, de sus beneficios podemos citar la atenuación del dolor muscular, la mejora de la circulación y oxigenación muscular y la reducción de las contracturas.
  • Sueño: Es junto con la alimentación el factor mas importante de la recuperación, durante el sueño aumenta la producción de la hormona del crecimiento(que tiene efecto anabolizante)
    Nuestro sistema inmunitario se refuerza, restaurando los procesos cognitivos en nuestro cerebro.
2017-01-25T12:27:08+00:00