665 699 566
  • Español

entrenadorpersonal.orgentrenadorpersonal.org

  • Zenit personal trainers
  • Nosotros
    • Equipo
    • ¿Dónde entrenamos?
    • ¿Cómo podemos ayudarte?
    • Testimonios
    • Precios
  • Servicios
    • Entrenamientos personales
    • Nutricionistas
      • Nutricionistas
      • Deportiva
      • Peso ideal
      • Online
      • Nutrigenética
      • Nutrición antiaging Barcelona
      • Dietoterapia Barcelona
      • Etapas de la vida
    • Online
    • Chequeo deportivo
    • Fisioterapia
    • Yoga
    • Pilates
  • Programas
    • VERSIÓN ZENIT
    • Incrementa tu tono muscular
    • En grupo
    • Pre & Post parto
    • Planificaciones
    • Oposiciones
  • Empresas
  • Blog
  • Precios
  • Contacto
Energía y calorias
jueves, 18 octubre 2018 / Publicado en blog, calorías, Energía, Entrenador personal, Nutrición

ENERGÍA Y CALORÍAS, COMO CALCULAR LAS NECESIDADES DIARIAS

Generalmente la energía se mide en kilocalorías (Kcal). Una kilocaloría es una medida de energía equivalente al calor necesario para elevar 1ºC la temperatura de 1kg de agua.  Popularmente se le conoce como calorías, en este artículo utilizaremos indistintamente las expresiones caloría y energía.

Necesidades de energía y factores que intervienen

Son tres los factores que intervienen en las necesidades energéticas de los adultos, la actividad física, la tasa metabólica en reposo y el efecto térmico de los alimentos. Dependiendo la genética, edad, la comprensión y el tamaño corporal, la temperatura ambiente, las condiciones del entrenamiento y la ingesta de calorías, directa o indirectamente estos tres factores pueden alterarse.  En caso de adolescentes, niños y bebés, el crecimiento es otro punto más que puede aumentar las necesidades energéticas.

energía y calorias como calcularlas

Factor de la actividad física

De los tres factores el factor de la actividad física es el más variable. Durante la actividad física, la cantidad de energía necesaria depende de la duración, la intensidad y la frecuencia del entrenamiento. También depende del clima, de la temperatura ambiente, el calor o el frio extremo aumentan el gasto calórico.

Factor de la tasa metabólica en reposo

Del total de las necesidades energéticas la tasa metabólica en reposo es la principal determinante siendo entre el 60% y el 75% del gasto energético diario. Calcula las necesarias calorías para el sostenimiento de funciones orgánicas como la cardiaca, la respiración y la termorregulación.

Entre las causas que aumentan la TRM están el aumento de tejido corporal magro, el crecimiento, la juventud, ciclo menstrual, hipertiroidismo y temperatura corporal anormal.

Entre las causas que disminuyen la TRM están una pérdida de tejido magro, baja ingesta de calorías y el hipotiroidismo.  La TMR puede variar hasta un 20% en personas por diferencias genéricas normales en el metabolismo.

Factor del efecto térmico de los alimentos

Este factor es el incremento del gasto energético por encima de la TMR que puede calcularse varias horas después de haber comido. El efecto térmico de los alimentos es la energía que se necesita para la digestión de alimentos.  Está entre el 8% y el 10% del total de las necesidades energéticas de una persona.

Necesidades de energía y su aproximación

Es complicado calcular de forma directa las necesidades energéticas gastadas diariamente, por eso a menudo se utilicen otros métodos. Un método es calcular la ingesta de calorías, este método es válido cuando el cliente mantiene un peso corporal estable.  Cuando un peso corporal es estable, indica que la ingesta calórica es habitualmente equiparable al gasto de energía.

Cuando un cliente motivado anota escrupulosamente sus ingestas, el mejor método de determinar sus necesidades energéticas en valorar la ingesta de calorías mediante el diario dietético de tres días. Si no es posible se puede recurrir a ecuaciones matemáticas para calcular aproximadamente el gasto calórico.

Debido a una cantidad de variables que intervienen en las necesidades calóricas  y variación en la misma persona y entre personas es difícil de calcular las necesidades energéticas. Como ejemplo, un hombre de 77 k. de peso que realice una actividad física intensa, sus necesidades energéticas es de 3.850 kcal. (50 x 77).

Ejemplo de las necesidades calóricas diarias para mujeres y hombres depende el nivel de actividad:

NIVEL DE LA ACTIVIDAD  Kcal. /Kg. MUJER  Kcal. /Kg. HOMBRE
LEVE 35 38
MODERADO 37 41
INTENSO 44 50

 

Otro método para calcular el gasto energético consiste en calcular primero el gasto en reposo GER, después multiplicarlo por un factor basado en el nivel de actividad. Existen varias ecuaciones para calcular el GER, que ha desarrollado la Organización mundial de la salud. El resultado obtenido es la cantidad de calorías que consumiría una persona en un día normal
La persona que desee mantener su peso actual, deberá ingerir la misma cantidad de calorías que consume.

Conclusión

Conseguir un cálculo preciso del gasto de energía de un cliente, es muy difícil. El entrenador personal puede fundar su cálculo en la ingesta de alimentos o efectuando una ecuación. Indistintamente el método que se use, el resultado serán estimaciones aproximadas del gasto real.

  • Tweet
Etiquetado bajo: Calorias, Energía, Entrenador personal Barcelona, nutrición

What you can read next

¿Conoces los beneficios del yoga?
¿Conoces los beneficios del yoga?
Caminar despues de las comidas
¿CONOCES LOS BENEFICIOS DE CAMINAR DESPUÉS DE LAS COMIDAS?
¿Es realmente la natación el mejor ejercicio?
¿Es realmente la natación el mejor ejercicio?

2 Comments to “ ENERGÍA Y CALORÍAS, COMO CALCULAR LAS NECESIDADES DIARIAS”

  1. Luis dice:Responder
    26 diciembre, 2018 at 12:16

    Me gustó su artículo.
    Gracias

    1. entrenador dice:Responder
      30 diciembre, 2018 at 13:43

      Hola Luis, me alegra que te haya gustado el post, gracias por tu comentario.
      Saludos

Deja un comentario Cancelar respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Buscar

Categorías

  • Abdominales
  • abdominales hipopresivos
  • Accesorios para llevar de vacaciones
  • Alimentos
  • Aminoácidos esenciales
  • blog
  • Brazo
  • calor
  • calorías
  • caminar después de las comidas
  • Consejos
  • Contractura muscular
  • corredor principiante
  • Creatina
  • deayunos
  • Deportes
  • Dieta
  • ejercicio aeróbico
  • Ejercicio de piernas
  • Ejercicio físico
  • ejercicios
  • Ejercicios cardiovasculares
  • ejercicios en la playa
  • Embarazo
  • Energía
  • Entrenador personal
  • Entrenador personal Barcelona
  • Entrenamiento
  • Estrategias
  • Gimnasio
  • Glutamina
  • HIIT
  • Hipertensión arterial
  • Hombro
  • lesiones
  • Lumbares
  • masa muscular
  • metabolismo
  • Muscular
  • Músculos
  • natación
  • Nutrición
  • Nutricionista deportivo
  • Nutrition
  • Osteoporosis
  • perder grasa
  • Perder peso
  • personal trainer Barcelona
  • Personal training
  • Prevenir la diabetes
  • Quemagrasas
  • recperación
  • resultados
  • Salud
  • Saludable
  • Sin categorizar
  • Sports
  • Suplemento alimenticio
  • tiroides
  • Tonificar
  • TRX
  • tu primera maratón
  • Ultraprocesados
  • Yoga

Últimos comentarios

  • Antonio en ¿CONOCES LOS BENEFICIOS DE CAMINAR DESPUÉS DE LAS COMIDAS?
  • Juan en ¿Cómo es una dieta saludable?
  • entrenador en Motivación para hacer deporte en verano
  • gimnasio alcobendas en Motivación para hacer deporte en verano
  • entrenador en COMO PREVENIR LA DIABETES CON EJERCICIO Y DIETA

Últimos posts

  • Caminar despues de las comidas

    ¿CONOCES LOS BENEFICIOS DE CAMINAR DESPUÉS DE LAS COMIDAS?

    Caminar después de las comidas o dar un paseo d...
  • Dieta saludable

    ¿Cómo es una dieta saludable?

    La alimentación es el proceso por el cual tomam...
  • Como prevenir la diabetes con ejercicio y dieta

    COMO PREVENIR LA DIABETES CON EJERCICIO Y DIETA

    La diabetes es una enfermedad en crecimiento en...
  • Que es la Glutamina y para que sirve

    ¿QUÉ ES LA GLUTAMINA Y PARA QUE SIRVE?

    La glutamina es un aminoácido no esencial, de l...
  • Los mejores ejercicios para detener la osteoporosis y mejorarla

    LOS MEJORES EJERCICIOS PARA DETENER LA OSTEOPOROSIS Y MEJORARLA

    Algunas investigaciones sobre ejercicios físico...

Archivo

  • agosto 2019
  • julio 2019
  • marzo 2019
  • enero 2019
  • diciembre 2018
  • noviembre 2018
  • octubre 2018
  • septiembre 2018
  • agosto 2018
  • julio 2018
  • mayo 2018
  • abril 2018
  • febrero 2018
  • enero 2018
  • septiembre 2017
  • junio 2017
  • mayo 2017
  • abril 2017
  • marzo 2017
  • febrero 2017
  • enero 2017
  • diciembre 2016
  • noviembre 2016
  • abril 2016


Zenit: ¡Tu Entrenador personal Barcelona!

Servicios

  • Entrenamientos personales
  • Nutrición
  • Programa online de entrenamiento y nutrición
  • Chequeo deportivo
  • Fisioterapia
  • Yoga
  • Pilates

Programas

  • VERSIÓN ZENIT
  • Incrementa tu masa muscular
  • Entrenamiento en grupo
  • Pre y Post parto
  • Planificaciones
  • Oposiciones
  • Política de cookies

Copyright 2016 Zenit Trainers Group | All Rights Reserved

SUBIR
Utilizamos cookies para asegurar que damos la mejor experiencia al usuario en nuestro sitio web.Estoy de acuerdoLeer más