Es muy fácil que se cometan errores a la hora de hacer ejercicio y más si no te has asesorado con un entrenador personal, al menos durante los dos primeros meses.
Un porcentaje importante tanto de hombres como de mujeres están apuntados a un gimnasio. Son entre un 16% de los hombres y un 19% el de mujeres, según estudios de hace aproximadamente dos años. Habría que restar aquellos que solamente se dedican a pagar la cuota correspondiente del gimnasio, ya que por desgana o por diferentes motivos les cuesta mucho acercarse al gimnasio de forma habitual.
Se comente errores como: no calentar, olvidar que hay que beber agua, o sea, tener una buena hidratación. Hacer siempre las mismas rutinas, hacer un día de ejercicio a tope y no ir asiduamente y otros muchos errores.
Normalmente, estos errores se reparten tanto en hombres como en mujeres. No obstante hay unas equivocaciones que bajo nuestra experiencia hemos detectado que son exclusivas de ellos y ellas.
Errores de hombres y errores de mujeres
Se ha detectado que las mujeres se inclinan por hacer ejercicios de cardio, aeróbico. Mientras que los hombres prefieren hacer ejercicio con las pesas, podríamos decir que las dos son equivocadas, ya que trabajar solo una sesión es un error, ya que se tardará mucho más en conseguir mejoras y que nuestro cuerpo se adapte a lo que nos hemos propuesto.
En el caso de las mujeres se olvidan de ejercitar los músculos, por lo que tendrán un cuerpo flácido y tendrán falta de masa muscular.
En los hombres el hacer pesas no es una opción de lo más recomendable, ya que impide ganar resistencia cardiovascular y aunque nos construyamos unos buenos músculos, dejaremos la casa a medio hacer.
La solución es sencilla
Se trata de hacer una combinación de ambas capacidades tanto fuerza como resistencia, o sea, hacer ejercicios que desarrollen ambas capacidades, incluso añadir otras como la flexibilidad y velocidad para tener un cuerpo solido y funcional.
Otro de los errores que hemos detectado por géneros es en la cantidad de kilos que tanto los hombres como las mujeres ponen en sus pesas, los hombres suelen poner demasiado peso, más que el que les correspondería y las mujeres al contrario, o sea, ponen menos peso en las pesas del que les conviene.
Poner menos peso es una pérdida de tiempo, ya que el cuerpo no se adaptará y nuestro estado de forma no mejorará, por el contrario, si ponemos más peso del que nos corresponde podemos tener lesiones graves relacionadas con articulaciones y con los músculos.
En definitiva hay que hacer ejercicio de forma constante, el ejercicio regular es un hábito que promueve una salud óptima, es un hábito muy valioso, además el ejerció es una receta para algo más que bajar de peso, hará que comas mejor y serás más productivo y con menos estrés, eso sí, recordar que los ejercicios tienen que combinar como hemos dicho, tanto fuerza como resistencia, flexibilidad y velocidad.
Aconsejamos
Y por último un consejo para los que os iniciáis en el deporte o para aquellas personas que no saben cómo ejecutar bien los ejercicios y que solo copian lo que están haciendo otros clientes del gimnasio o sus propios amigos, os recomendamos que al menos durante un par de meses tengáis al lado a un profesional, un entrenador personal que hará que ejercitéis bien los ejercicios de la mejor manera, sin lesiones y mirando lo que os conviene según los objetivos que os hayáis propuesto.
Totalmente de acuerdo yo que soy un hombre siempre me ponía más peso en las pesas del que debía, hasta que me asesoré con un entrenador.
Hola Alberto, haces bien en asesorarte, es la manera de sacar rendimiento a tus ejercicios y evitar lesiones.
Un saludo.
Yo opté por qué me enseñará un entrenador personal, después ya fui por mi cuenta, pero os aseguro que vale la pena invertir un poco de dinero para que te enseñen a realizar los ejercicios.
Efectivamente Andrés, esaes la mejor opción para realizar los ejercicios correctamente y no autolesionarte.
Saludos