HACER EJERCICIOS EN LA PLAYA DURANTE LAS VACACIONES

Somos muchos los que hacemos ejercicios en la playa durante las vacaciones, nos olvidamos temporalmente de nuestro gimnasio, ahora estamos de vacaciones y no debemos de romper esa asiduidad de ejercicios que  realizamos a diario en nuestro gimnasio.

En la playa no solo trabajaras tu cuerpo, sino que la brisa del mar, el sonido de las olas y tu pareja, familia o amigos te ayudaran a olvidar el estrés del día a día, de los problemas diarios y sobre todo te relajaras.

Que hacer para practicar ejercicios en la playa?

Levantarte temprano y aprovechar las primeras horas de sol, disfrutaras de las vistas y de la tranquilidad del agua con tu toalla en la arena antes de que empiece a llenarse de sombrillas y neveras. Además, como dicen los que practican Yoga, es el momento de realizar el saludo al sol “Surya Namaskar”

Antes de salir de casa desayuna muy ligero, o incluso espera a desayunar después de realizar los ejercicios en la playa, verás cómo te sabe mejor ese bocadillo o plato que te hayas preparado, al final del artículo te indicamos como preparar un buen desayuno.

Protege la cabeza mediante una gorra o sombrero y la piel con una protección de crema solar no inferior a factor protección 30 de amplio espectro, contra rayos “uva y uvb” y siempre debes aplicarla 30 minutos antes de la exposición al sol, asegúrate de aplicarla por todas las partes del cuerpo expuestas al sol,  es básico para reducir el riesgo de melanoma, también hay cremas resistentes al sudor en el caso de que hagas mucho ejercicio y no olvides también hidratarte adecuadamente.

Dicho esto, vamos a entrenar:

Efectuaremos los siguientes ejercicios en la playa o en el césped de la piscina si lo deseamos.

Primero: Calentamiento, comienza con un paseo en la playa a un ritmo ligero y entre 5 a 10 minutos, luego hacemos de 5 a 10 círculos  con cada brazo estirado hacía atrás y otros tantos hacia delante.

Segundo: Sentadillas, flexionamos las rodillas y bajamos el cuerpo manteniendo la vertical como si nos sentáramos en una silla, para luego regresar a posición erguido, repetir 10 veces.

Tercero: Plancha de antebrazos, estando boca abajo,  con la punta de los pies y las manos apoyadas en la arena, subimos el cuerpo y lo aguantamos durante 60 segundos.

Cuarto:  Abdominales, estando tumbado con la vista al cielo y las plantas de los pies en la arena, ponemos las manos en la nuca y con los codos abiertos, levantar  el cuerpo hacia delante mientras espiramos y volver a bajar mientras inspiramos, repetir 15 veces.

Quinto: Glúteos, en posición tumbados en la arena y con las plantas de los pies también en la arena, nos llevamos las manos a la cadera, elevamos la cadera hacia el cielo apretando y  tensando los glúteos, al mismo tiempo subimos y apretamos el abdomen, hacer unas 20 repeticiones.

Sexto: Flexión de tríceps, con la punta de los dedos de los pies apoyados en la arena y con las manos también en la arena y el cuerpo en alto, estiraremos los codos del todo sin mover el tronco y volver a flexionar de modo lento y sin dejarse caer, hacer de 8 a 10  repeticiones.

Y para acabar con los ejercicios en la playa, hacer una caminata rápida por la orilla de la playa y para los acostumbrados al deporte hacer una repetición más de las series y nada más.

Como preparar un buen y saludable desayuno

Acabados los ejercicios en la playa y para recuperar energía, ha llegado el momento de indicaros como preparar un buen desayuno recomendado por nuestro nutricionista, compuesto por un zumo de naranja, una ensalada con lechuga, tomate, atún, salmón, huevo duro y una torrada de pan con jamón ibérico o filetes de pavo reducido en sal, un café y que aproveche!