A la hora de entrenar, para obtener buenos resultados en el gimnasio te recomendamos seguir estos consejos fundamentales para marcar la diferencia con el resto.
Consejos principales:
Mantener una buena nutrición
Si, una buena nutrición es fundamental para cualquier persona. Si además realizas deporte y quieres transformar tu cuerpo, todavía es más necesaria tener una buena alimentación para lograr obtener buenos resultados, asegurándonos que le damos a nuestro cuerpo lo que necesita.
Para perder peso controlar las calorías y proteínas es fundamental. Si quieres ganar músculo, también las calorías son fundamentales pero también es necesario elevar los hidratos.
Descansar y dormir en torno a 8 horas
La recuperación y el descanso son factores importantes para obtener resultados en la perdida grasa, peso, o ganar masa muscular. Además si tu descaso es adecuado favorecerá el estar más concentrado y tener mayor productividad en tu empresa o trabajo. El descansar bien también te va a favorecer tus objetivos en el gimnasio. Además de reducir riesgos de enfermedades que influyen en el metabolismo o riesgos de enfermedades de corazón.
Recordemos que es más importante la calidad del sueño que la cantidad, y dormir demasiado es perjudicial para la salud. Por lo que dormir lo suficiente es importante, pero más importante es lograr un descanso reparador de calidad cada noche, estableciendo horarios y evitando sustancias estimulantes.
Un día de descanso a la semana
Si queremos perder grasa o peso, el entrenar se hace necesario y dado que los músculos necesitan una recuperación, es importante que estos se recuperen entre entrenamientos.
Hay que respetar los días de descanso y sobre todo también las repeticiones de cada grupo muscular y tener al menos un día de descanso a la semana.
Entrenamientos organizados
No llevar una rutina organizada es un error que se comete muy frecuentemente, hay que seguir los entrenamientos de principio a fin y lo más importante es que estés cómodo, te guste y estés motivado, así será más fácil obtener buenos resultados.
Los objetivos han de ser claros para obtener buenos resultados
Hay que elegir siempre si queremos definición o volumen, ya que las dos cosas a la vez solo se consiguen después de mucho tiempo de ejercicios en el gimnasio.
Para perder peso puedes asistir a clases de spinning, aerobic, zumba o circuitos variados, pero es importante completar el ejercicio con máquinas de cardio.
Si quieres ganar músculo te recomendamos crossfit que combina los objetivos de ganar musculo y quemar calorías. Fuera de las clases lo mejor es hacer rutinas de pesas: press de pecho, press militar, elevación frontal, etc. Esta combinación es optima para obtener buenos resultados
Para ganar fuerza te aconsejamos flexiones y levantar pesas con un peso moderado.
Y si quieres tener fondo recomendamos hacer sentadillas, elevación de gemelos, peso muerto, zancada lateral con mancuernas y abdominales.
Comenzar con ejercicios básicos
Comenzar con ejercicios básicos nos beneficiará a largo plazo, nos ayudará a ganar fuerza y progresar, así como evitar lesiones.
Sentadillas, press banca, peso muerto son algunos de los ejercicios que nos aportaran con el tiempo grandes beneficios y resultados.
Déjate asesorar por un profesional para obtener buenos resultados
Hay muchas personas que sin saber los ejercicios de una rutina, comienzan a realizarla fijándose en la persona que está a su lado, esto es un error, siempre hay que comenzar con la ayuda de un profesional, un entrenador personal que te asesorará y te indicará como realizar los ejercicios de forma segura, sin riesgo de lesiones, acordes a tus objetivos y resultados.
Buenos consejos, los seguiré.
Buenos días Fernando, si sigues estos consejos comprobarás su efectividad, te animamos a seguirlo y luego nos cuentas.
Hasta pronto!
Yo nunca llevo una rutina organizada y tengo que remediarlo, lo intentaré.
Cierto Juan, es mucho más efectivo y con mejores resultados seguir una rutina adecuada.
Informanos sobre tus progresos.
Un saludo
Si, yo estuve 3 meses con un entrenador y es otra cosa, tienes más constancia y resultados que es lo importante, luego ya vas por tu cuenta y te cuesta mucho más.
Hola Marcel, has hecho bien, ya como nos dices es mucho más efectivo entrenar con un entrenador que te enseña a realizar los ejercicios y te motiva para conseguir los objetivos, en lugar de hacerlo por tu cuenta, que es verdad que cuesta más ya que requiere voluntad y más esfuerzo y si además no tienes práctica podrías lesionarte.
Hasta pronto Marcel!
Pongo en práctica
Hola Ernest, después de un tiempo de práctica nos cuentas tus progresos, espero que te sirva de ayuda nuestro post.
Hasta pronto!.
Me gusta, interesante.
Que tal Alex, seguro que los consejos de este pots os ayudará a mejorar vuestros resultados en el gimnasio.
Gracias por tu comentario.
Saludos