Los ejercicios cardiovasculares son trabajos de resistencia en los que, durante un periodo de tiempo largo se ejercitan grupos musculares grandes con una energía alta, media o baja. Lo que debes saber sobre el HIIT son las siglas en ingles de high intensity interval training. Significa entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad.
Dependiendo de la intensidad y la duración del ejercicio, estaremos delante de una tipología de ejercicio cardiovascular u otra.
¿Que es el HIIT?
Hoy hablaremos sobre el HIIT (high intensity interval training). Esta tipología de ejercicio, como su propio nombre indica, son ejercicios de una intensidad elevada con intervalos.
Los ejercicios de HIIT tienen una duración menor que otro tipo de ejercicios. Estaríamos hablando sobre unos 20 a 25 minutos aproximadamente en los que se intercalarán picos de máximo esfuerzo, en los que utilizaremos entre un 80% y un 90% de nuestra frecuencia cardíaca, y espacios de tiempo de recuperación a una baja intensidad.
¿Es aconsjable el HIIT para todas las personas?
Dada la intensidad y el esfuerzo requerido para este tipo de entrenamiento, los ejercicios de HIIT no son aconsejables para personas que se inician en el entrenamiento aeróbico, ya que es una tipología de cardio bastante exigente.
Sus beneficios
En artículos anteriores ya comentábamos algunos de los beneficios de realizar ejercicios cardiovasculares. Como aumento de cantidad de oxígeno capaz de ser utilizado por nuestro cuerpo, retraso de la aparición de la fatiga, etc. Concretamente en los ejercicios HIIT, uno de los beneficios más destacados es que permite una quema de grasa bastante elevada pero además, mantener la masa muscular. Importante a tener en cuenta si nos encontramos en una fase de definición o aumento del tono muscular.
Conclusión
Esperemos que esta información os sea de utilidad y os animéis a probar también este tipo de entrenamiento. Son varios los ejercicios que existen y entre los que puedes escoger para hacer tus rutinas. Aunque puedes practicarlo en cualquier lugar, te aconsejamos que comiences con el asesoramiento del experto equipo de Zenit Trainers. Con ellos lograrás fácilmente tu objetivo y evitarás posibles lesiones.
